暑い日でもラク！1人暮らし向け火を使わない簡単人気レシピ15選
2022/08/21
暑い日にキッチンで火を使うとますます暑いので、食事を作る気力がなかなか湧かないですよね。
そこで今回は、1人暮らしの方に向けて火を使わない人気レシピをお届けします！
暑い日でも手軽に作れるので、食事作りに悩むことはありません。
「暑い日は火を使いたくない」という方はぜひ参考にしてみてください。
Contents
火を使わない簡単メイン料理レシピ3選
メインとして食べることができる火を使わない人気レシピを紹介します。
簡単に作ることができるレシピ中心にお届けするので参考にしてみてください。
1. 炊飯器で簡単！シンガポールライス｜炊飯器1つでできる！
藤本マキ
シンガポール名物の「チキンライス」のレシピです。
炊飯器1つでできるので、火を使わないだけでは無く、洗い物が少ないのも魅力。
塩麹につけ込むことで、お手頃価格の鶏肉も柔らかくなりますよ。
香辛料が香るので、暑い日でも食欲が湧くのも嬉しいポイントです。
2. 焼肉のたれでタコライス風サラダご飯｜電子レンジで簡単！
あーちゃん
電子レンジで簡単に作ることができるメインレシピです。
特別な材料は必要なく、ケチャップや焼き肉のタレなど、家にある調味料でささっと作れるのも魅力。
レタスとトマトを使用するので、野菜も摂ることができます。
暑い日にぴったりのスパイシーなレシピは、やみつきになること間違いなしです。
3. 切って混ぜるだけ❢みんな大好きサーモンポキ｜人気のアボカドレシピ
栄養士：木内由紀
切って混ぜるだけでできるハワイ名物のサーモンポキです。
お刺身とアボカドがあればできるので、料理に手間をかけたくないときにおすすめ！
アボカドは「森のバター」と呼ばれるほど栄養がたっぷりなのも嬉しいポイントです。
ヘルシーでおいしいレシピなら、罪悪感無く食べることができます。
火を使わない簡単副菜レシピ3選
「メインレシピだけでは物足りない」という方には、火を使わない副菜レシピもおすすめ！
野菜や栄養がたっぷり摂れるメニューを中心にお届けしますので、参考にしてみてください。
1. 豚ナスおろしポン酢｜さっぱりして食べやすい
RYOTA
ナスがおいしい季節にチャレンジしたいレシピがこちら。
焼くと時間がかかるナスも電子レンジなら短時間でトロトロに！
おろしポン酢をかけることでさっぱりといただけます。
夏バテ気味で食欲がない日にもおすすめのレシピです。
2. ごま油香るツナとトマトのポン酢マリネ｜3分で完成！
こばやしまりこ
ちょっとしたおかずを添えたいときにおすすめのレシピです。
ツナ缶とトマトを調味料と和えるだけなので、3分程度で完成します。
トマトは身体を冷やすと言われている「カリウム」が含まれているので、暑い日にぴったりの食材！
冷蔵庫で冷たく冷やして食べれば、暑さを和らげることができます。
3. きのこの旨塩ダレ｜低カロリーでダイエットにもおすすめ
はっち
低カロリーでダイエット中の方にもおすすめのレシピ。
きのこはおよそ9割が水分でできており、食物繊維が豊富なので、ダイエット食材として人気です。
電子レンジで簡単に作れるので、忙しい日のおかずにも便利！
冷蔵庫で3～4日程度持つので作り置きおかずとしてもおすすめです。
作り置き・お弁当におすすめの火を使わない人気レシピ3選
1人暮らしの場合、作り置きやお弁当のおかずがあると便利ですよね。
火を使わない人気レシピなら、さらに簡単に作り置きやお弁当のおかずを用意できます。
作り置き・お弁当におすすめのレシピを紹介するので、チェックしてみましょう！
1. じゃが芋と人参とちくわのきんぴら｜レンジでお手軽！
RINATY（りなてぃ）
レンジで簡単に作ることができるお手軽おかずです。
冷蔵で3～4日持つので、お弁当おかずや作り置きにぴったり！
ちくわ・ごぼう・にんじんで作れるので、節約にもなります。
より手間を省きたい場合、ごぼうとにんじんは、冷凍の野菜ミックスを使うのもおすすめです。
2. 焼かない照り焼きチキン｜ふっくらジューシーで美味！
まみ（mami)
照り焼きチキンも電子レンジで簡単に作ることができます。
甘辛いタレでご飯が進むので、お弁当の主役にもぴったり！
冷蔵で3～4日程度持つので、ストックしておくと安心。
ダイエット中の方は、皮を剥いだり、鶏胸肉に変更したりしましょう。
3. 揚げないオーロラソースコロッケ｜油揚げで本格コロッケ！
あおにーな
油揚げを衣に使い、トースターでカリッと仕上げるコロッケです。
冷凍なら14日持つので、休日に多めに作って保存しておくと便利！
揚げていないヘルシーレシピはダイエット中の方にもおすすめです。
しっかりした味付けなので、「なんだか物足りない」という心配もありません。
火を使わない簡単お菓子・デザート3選
「甘い物が食べたい！」というときにトライしたいのがお菓子・デザートレシピです。
コンビニスイーツも美味しいですが、手作りならではの素朴な美味しさもたまには味わいたいもの。
火を使わない簡単お菓子・デザートなら料理初心者の方でも簡単にできます。
おすすめの人気レシピを紹介しますので、ぜひチャレンジしてみてください。
1. 卵不使用☆失敗しないティラミス｜混ぜるだけで作れる！
田村佳奈子
どっしりとした甘い物が食べたいときにおすすめのレシピです。
混ぜるだけで作ることができ、冷凍してアイスとしても食べられます。
子どもでも作れる簡単レシピなので、料理初心者さんでも失敗しません！
また、卵を使用していないので、卵アレルギーの方でも食べられるのも嬉しいポイントです
2. 天使の口溶け！レアチーズアイスケーキ｜牛乳パック使用で型がいらない！
おやつラボ
混ぜて冷やすだけで作れるレアチーズケーキです。
牛乳パックで型を作るので、わざわざ型を購入する必要もありません。
ひんやりさっぱりとしたデザートは、食欲のない暑い日でもサクサク食べられます！
口に入れた瞬間、とろりと溶ける絶品デザートなら贅沢な気分を味わえます。
3. 濃厚！抹茶プリン｜レンジで作る大人のデザート
きゃらきゃら
レンジで作ることができる大人のデザートです。
抹茶をたっぷり使うことで濃厚で深みのある味わいに。
ジャムの空き瓶を使用し、お好みの具材をトッピングすれば映えること間違いなし！
見た目も美味しさも抜群のデザートは何回でもリピしたくなるレシピです。
火を使わないで作れる簡単おつまみ3選
晩酌のお供に欲しいのが簡単おつまみです。
火を使わないレシピなら、ささっと作ることができます。
晩酌がグレードアップする簡単レシピを紹介しますので、チェックしてみてください。
1. さっぱりきゅうりの梅肉生姜和え｜お酒が進む絶品おつまみ
切って和えるだけで作ることができ、お酒がどんどん進む絶品おつまみです。
梅肉は梅肉チューブを使用するとより手軽に作ることができます。
梅の酸味成分であるクエン酸は、唾液の分泌を促して食欲を増進する効果が期待でき、暑い時期におすすめです。
また、おつまみとしてだけではなく、ご飯のお供や副菜にも使えるレシピです。
2.切り干し大根の中華サラダ｜野菜たっぷりでヘルシー
スギヤマ ヒサエ
食感が楽しい切り干し大根で作れる簡単おつまみです。
お酢ベースの爽やかな味付けで、お酒との相性も抜群！
野菜たっぷりで罪悪感が少ないのも嬉しいポイントです。
3. しいたけのツナマヨチーズ焼き｜トースターでじゅわっとジューシー！
ともきーた (伊藤 智子)
しいたけとツナ缶で作れる簡単レシピ！
口に入れた瞬間じゅわっとジューシーなしいたけの旨味が広がります。
しいたけをまるごと食べることができ、栄養もしっかり摂れるおつまみです。
火を使わない人気レシピで暑い日を乗り切ろう！
今回は火を使わない人気レシピを紹介しました。
夏だけでは無く、春や秋も暑い日が増えている中、火を使わない人気レシピは助かりますよね。
また、火を使わないレシピは災害時でも調理できる物もあるので、覚えておくと役に立ちます！
暑い日が続いてつらいときは、火を使わない絶品レシピで乗り切っていきましょう！
