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ダイエット掲示板/ジムに行かずに1人でできて、且つ効果的な運動はありますか?

A:常にお腹にグッと力を入れて、正しい姿勢で筋肉を緊張させましょう!

筋トレはダンベルを使わなくてもできます。

重いものを持つとき、何かを支えるとき、筋肉に力が入りグッと張りますよね。この状態を自分で意識して作ってあげればいいのです。

効果的に鍛えるには、背中やお腹などの大きな筋肉を使うといいでしょう。だらーっとしているより、背中やお腹に力を入れて姿勢を正すと、基礎代謝が1.5倍になるといわれています。

座っている時、立っている時、歩いている時、意識してお腹と背中に力を入れましょう。毎日心がければ、インナーマッスルが鍛えられ、基礎代謝が上がっていきます。

私の場合、歯を磨いている時や信号待ちの時は、前ももにグッと力を入れています。これはももだけでなく、お腹やお尻上部の筋肉も使う(触ってみると力が入っているのが分かる)ので、お腹周りにお肉がつきやすい女性にはかなり有効!!

この“小池流筋トレ”は、1回につき1分くらいで十分です。2分くらいやって筋肉痛になったことがありますから(笑)。これは、ただグッと力を入れるだけでも筋トレ効果がある証拠です。

毎日コツコツ、ちょっとした時間にやってみてくださいね!

◆小池先生へのダイエットに関する質問はこちらから (info@sucmedia.co.jp)

小池ゆみえ

管理栄養士、健康運動指導士、日本臨床栄養協会サプリメントアドバイザー、肥満予防健康管理士、JAMアンチエイジングアドバイザー。約10年病院で勤務後、フリーとなる。現在病院・クリニックでの栄養指導や給食管理、企業での健康・栄養相談担当。小池ゆみえの管理栄養士的~なブログ

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