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先手必勝!確実に夏までに痩せられる5つの方法

夏までに痩せる

最近はすっかり暖かくなり、街中でも露出度高めの服装が目立ってきました。そこで気になるのは冬の間に甘やかした自分の体型……。夏に向けて、ダイエットをがんばろうという人も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、夏までに痩せる5つの方法をお教えします。

一日30分歩く

やはり、ダイエットには適度な運動が必須です。とはいえ、無理な運動は長続きしないので逆効果。

まずは、一日30分は歩くようにしましょう。外でなくてもデパートや駅ビル、ショッピングモールでもかまいません。エスカレーターでなく、階段を使うようにしてください。

時間に余裕がある時は、最寄り駅の一つ隣で降りて一駅分歩くなんていうのもいいかもしれませんね。

水をたくさん飲む

ダイエットに水は欠かせません。一日1.5~2ℓの水を飲むのが理想的です。

また、味気のない水が苦手という人には1日1杯~2杯の「レモン水」をオススメします。

嬉しいことに、レモン水には、むくみ解消や消化吸収を助けてくれる効果があります。その上、ビタミンCを摂ることで風邪予防にもなるので、ダイエットをしながら健康な身体を手に入れることができ、一石二鳥ですよ。

食事は野菜を多めに、野菜から食べる

食事は野菜を多めに摂ることを心掛けましょう。生野菜なら両手いっぱい、温野菜や煮物なら片手1杯分くらいが目安といわれいます。

また、食べるときは、野菜から食べて一口30回噛むようにするとより効果的です。野菜から先に食べることで、からっぽの胃を落ち着かせてくれ、食べる勢いを抑えてくれます。

野菜が苦手であれば、きのこにも食物繊維とビタミンやミネラルがたっぷり入っているのでオススメです。

便秘を解消する

便が3日以上でないという人は便秘の可能性が高いです。便秘はダイエットの大敵!便秘を解消するには納豆やオクラ、ごぼうなど食物繊維を多く含む食べ物を摂取しましょう。

一食はヨーグルトと野菜ジュースにして、便通をよくするなんていうのも一つの手です。食べたものをしっかり消化していくことで、必要以上に太ることもなくなります。

また便秘解消にはうつ伏せが効果的といわれています。うつ伏せになった状態でゴロゴロ寝転がる動きを数回行うだけでも効果が得られるそうですよ。便秘気味の人は、一度試してみてください。

おやつを控える

ダイエット中の間食はNG!いつも食べていたおやつも、ここはグッと堪えて我慢しましょう。

ですが、どうしても食べたいという人には「ナッツ」がおすすめです。ナッツはカロリーが高いものの、ビタミンやミネラルがバランスよく含まれているので健康や美容にも効果絶大。特にナッツに含まれるビタミンEは血行を良くして新陳代謝を上げてくれるので、ダイエット中の間食にも最適です。

水分をしっかりとって、便秘も解消してデトックス効果も期待できるダイエット法です。しかも、どれも普段の生活でちょっと意識するだけで実践できる簡単なものばかりです。夏本番に向けて、スリムなモテボディーを手に入れましょう!

編集部
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