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デスクで座ったままできる!脚のむくみ解消ストレッチ法

デスクワークで座りっぱなしの姿勢が続くと、会社から帰る頃には脚がパンパンにむくんでいるという人も多いと思います。足のむくみは下半身太りの原因になってしまうので、すぐにでも解消したいですよね。今回は、仕事中にできる簡単ストレッチを紹介します。

ふくらはぎのむくみ解消ストレッチ!

靴を脱いで、可能であれば裸足になって行うことが望ましいです。 オフィスで行う場合には、靴だけ脱いで行っていきましょう。

まずは、イスと平行になるように脚を持ち上げます。 そのまま、つま先をすねの方に倒して、10秒間キープします。このとき、ふくらはぎを伸ばすイメージで行っていきましょう。

次に、足の甲を反らすイメージで、つま先を前に伸ばして、10秒キープします。最後に、つま先を時計回り、反時計回りに5回ずつぐるぐると回して、ストレッチは終了です。

ストレッチはふくらはぎの筋肉を刺激することが目的なので、最初はキツいと感じるかもしれませんが、頑張ってストレッチを行ってみて下さい。

太もものむくみ解消&美脚ストレッチ!

次に太もものむくみを解消するストレッチです。

まず、片方の足を伸ばしたまま上げて、宙に浮かせた状態で膝を曲げ、10秒キープします。左右交互に5回ずつ行いましょう。次に、イスに浅く腰掛けて、両膝を揃えたまま、太ももに力を入れて10秒キープします。力を抜いて、もう一度力を入れて、と5回繰り返していきましょう。

最後に、足首を回してリンパの流れを良くして、ストレッチは終了です。

そもそも、何で座っていると脚がむくむの?

まず、脚がむくんでしまう原因について、考えていきましょう。

長時間座りっぱなしでいると、ふくらはぎの筋肉を使うことが少なくなります。ふくらはぎは第2の心臓とも言われていて、脚の血液を心臓に送り返す役割を担っています。そのふくらはぎの筋肉を使わないということは、ポンプの役割を十分に果たせないことになります。結果、脚に血液やリンパが溜まってしまい、むくんでしまうのです。また、膝の裏を圧迫していることも血流を悪くし、脚がむくんでしまう原因のひとつとなります。

この脚のむくみが続いてしまうと、血流が悪くなり脚が冷えるようになってしまいます。そして、その冷えが続くと代謝が悪くなり、太りやすくなってしまうのです。なかなかダイエットが成功しないのも、もしかしたら脚のむくみが原因かもしれません。

ストレッチは、毎日続けることで効果があります。 簡単な脚のむくみ解消ストレッチなので、毎日続けてみてください。

編集部
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