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ダイエット掲示板/体重が減っても体脂肪率が減らないのですが…

A:体脂肪率が減っていなくても「体脂肪量」は減っている場合があります。

ダイエットの成功は体重ではなく体脂肪が減っていること。

体重だけではなく体脂肪も計測することがとても大事です。 体重が減っていても、体脂肪が減っていなかったらダイエットが成功したとはいえません。減らしたいのは脂肪? それとも筋肉でしょうか?

体脂肪は『率』で計測されるので、実際に減ったのかどうかは、体脂肪量に計算してみることをオススメします。

たとえば、体重60kg体脂肪25%の人が、体重55kg体脂肪25%になった場合。

体脂肪率に変化はありませんね。

しかし、体脂肪量を計算してみると…

60㎏×25%=15㎏
55㎏×25%=14㎏

体脂肪は1㎏近く減っています。

ただ、体重は5㎏も減っているのに体脂肪は1㎏しか減っていないので、残りの4㎏は筋肉や骨などが減ってしまったと考えます。

食事と運動を併用しないで、食事だけで無理なダイエットをすると、筋肉が減ります。 筋肉を減らすダイエットは基礎代謝が低下するので、良いダイエットとはいえません。

ダイエットによってわざわざ太りやすい身体を作ってしまうことになり、リバウンドしやすくなります。

体脂肪を効率よく減らすにはジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を取り入れましょう。

食事と運動。とりわけ有酸素運動が脂肪燃焼への近道です。

小池ゆみえ

管理栄養士、健康運動指導士、日本臨床栄養協会サプリメントアドバイザー、肥満予防健康管理士、JAMアンチエイジングアドバイザー。約10年病院で勤務後、フリーとなる。現在病院・クリニックでの栄養指導や給食管理、企業での健康・栄養相談担当。小池ゆみえの管理栄養士的~なブログ

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